Hogyan kell megfelelően feszíteni a tenisz előtt

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A tenisz nyújtása nagyon fontos! A leggyakoribb sérülések a rotátor mandzsetta tendinitis és a „tenisz könyök”.

Forgó csuklófeszítés. Helyezze az egyik karját egyenesen elé és párhuzamosan a talajjal. Forgassa lefelé és kifelé a csuklóját. Használja a másik kezét a további forgatáshoz.

Térdel sarokkal lefelé Achilles nyújtás. Térdeljen az egyik lábára, és helyezze testtömegét a térde fölé. Tartsa a sarkát a földön, és hajoljon előre.